水煎鸡胸肉的做法是什么？
鸡胸肉作为白肉，蛋白质高、低热、碳水化合物和脂肪含量极少。此外鸡胸肉的蛋白质中富含人体全部必需的氨基酸，其含量与蛋、奶制品中的氨基酸谱式极为相近，易于被人体吸收利用，是优质的蛋白质来源。
其营养价值每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。
水煎鸡胸肉的做法步骤，如下。
用料 ：
鸡胸 1块
大蒜 4粒
生姜 看着来！
辣椒面 两大勺
酱油 一勺
醋 一勺
两个月瘦15斤可能吗？
完全可能，我是从去年这个时候开始减肥的，一共减了55斤，目前反弹5斤，减的快，不全是脂肪，其中有身体必备的元素也是跟着减肥都给减去了，随着肌肉也会减少，即使每天锻炼也会减的
给你点建议，严格控制饮食
下载一个健康薄荷
然后再加上运动，千万的注意运动，因为摄入减少，平时又不运动，会使身体吃不消，要慢慢适应。
我是从慢跑开始的，开始的时候跑3分钟气喘吁吁，到现在线上半马2个小时20分钟，
运动消耗掉的能量是很难减的，所以要严格把摄入的饮食控制好，跟你说一下市场上买的5元一袋的5个馒头，基本上一个在150克左右，就是差不多350千卡跟慢跑40分钟相当，慢跑其实是让肌肉流失的慢些，不至于摄入量少了，到最后减肥成功了，身体体质变得差了，才得不偿失。
其实两个月瘦15斤是完全可以的。并且我们可以计算出怎么减肥，可以两个月瘦15斤。
首先我们知道减肥的核心就是：吃的热量<消耗的热量，而一公斤脂肪含有7700大卡的热量，而15斤脂肪的热量=7.5*7700=57750大卡，两个月的话，除以60天，相当于每日热量缺口950大卡左右。
而对与消耗的热量，我们其实可以根据公式来计算：
基础代谢与体重和性别有关系，目前市面上有很多公式。我介绍一下毛德倩公式：
男：（48.5*W+2954.7)/4.184
女： (41.9*w+2869.1)/4.184
题主可以根据公式，算一下就知道你每天基础代谢消耗多少热量。知道了基础代谢，再加上你平时的工作和生活的性质大概就可以算出你平时每日的热量消耗情况。可以分几种情况：
你日常的生活工作相关消耗的热量，就是不是刻意运动所消耗的热量
这里我简单说一下不同的工作和生活方式，大概需要在基础代谢率的基础上，再多消耗的热量。
休息，坐卧为主，比如卧床的老年人或者残疾人等，基础代谢的基础上，加基础代谢热量乘以0.2倍的热量消耗。
可能的。有些人是怎么吃体重变化都不会太大，而有些人吃多一点体重就蹭蹭上涨，喝水都长肉。这就是易瘦体质和易胖体质，无论是哪种，只有你有心减肥，都是可以的。
饮食方面
有医生建议，饮食可遵循“早上要吃好，中午要吃饱，晚上不吃或少吃”的原则。多吃五谷杂粮，少***米细面，含糖量高的食物也避免，如甜筒、巧克力、糖等。不能暴饮暴食，汉堡、炸鸡等高热量的食物不要吃，可乐、雪碧等碳酸饮料不要喝，多吃蔬菜水果，讲究营养搭配。
运动方面
饮食方面只能保证体重不会上张，但要减下已有的体重，还得靠运动。运动减肥的方法有转呼啦圈、爬山、慢跑、打球、游泳或者户外自行车骑行等，选择一两种自己喜欢的运动去做，这些有氧运动，能有效地帮助燃烧脂肪，提高人体的新陈代谢活动，达到减肥的效果，和药物减肥比起来，既没有副作用，也是真实有效的。
坚持
最后一个也是最重要的一个，就是要坚持以上两件事。如果不能将他们坚持做下去，那之前的努力是白费的，是不可能减肥成功的，坚持下去才是王道。
觉得有道理的点个赞吧～😄
谢邀，2月15斤=1月7.5斤=1天0.25斤（125克），差不多2个鸡蛋的重量，别说俩月了，1个月也可以做得到。前提是一定要管住嘴，安利你一套我早年用的减肥动作，亲测有效，如果这个量很轻松做完那么每个动作加一倍或者两倍，
9大动作，中间需要休息30-50秒。为了美好的未来来挑战吧！
一：20个立卧撑
二：60个深蹲
三：60秒平板支撑
四：90个跳跃击掌
谢邀请，不太容易也不太建议。看你自己有提到之前100斤现在是110斤。这个体重并不重呀！一个人的合理健康体重是可以通过计算的公式是BMI=体重➗身高➗身高。正常范围在18.5～23.9之间都算合格。那么反过来计算你现在的体重110斤，计算得出你的身高在1.53～1.72米之间都是正常范围内的，所以即使你长肉10斤也不建议你减肥而是整肌塑形训练，如果您减肥15成功那你有可能就变成低体重反而对身体没有益处！除非你个人比较娇小1.53米以下。
不管你减肥还是增肌塑形他俩的共同点还是吃和动。
吃：建议要限制自己每天的能量，控制总能量的摄入，将食量减去以往的1/3，尤其是主食和脂肪方面的减少。减少并不等于不吃，也不等是某一顿不吃。简单的原则减少主食、减少脂肪、保持优质蛋白、多吃蔬菜。
动：有时间专门做运动，没时间顺便做运动，上下班多走一站地的路，饭前饭后在家做家务都是不错的运动。根据你自己的喜好，跳舞、负重行走、跑步、户外骑行、游泳、登山等更是不错的有氧运动。——有氧运动可以很好地减少多余的脂肪。如果增肌，增加上力量训练，让自己更有型有样，穿衣更好看。瑜伽就是不错的运动方式，在不动声色的情况下静静地长足肌肉。有时间去健身房，由教练指导练习，没条件，自己在手机上下载运动软件进行练习也不错。我自己就是利用手机上下载FIETime和Keep软件，下载几套不同的瑜伽课程，每天换样做，一来不乏味，二来可以锻炼全身不同部位的肌肉。避免同一处肌肉训练过劳，得不到休息。
最后还想提醒你一下，不要过度的去追求瘦，合理体重健康美才是真的美！
作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养餐
鸡肉不发柴的秘诀？
步骤/方式1
用料：鸡胸肉1块，盐2克，料酒10ml，蚝油20克，生抽15ml，黑胡椒粉8克，椰子油5克，青菜适量。
做法：先改刀鸡胸肉切薄一些，好入味，煎的时候也更容易熟
步骤/方式2
然后用刀背把鸡胸肉正反面都敲一下
步骤/方式3
步骤/方式1
准备鸡胸肉一块
步骤/方式2
碗里放牛奶+盐+淀粉+苏打粉（+椒盐+白胡椒+五香粉+孜然粉），拌匀。
步骤/方式3
斜切鸡胸肉，面大容易入味。但是怎么切应该都没太大影响。 总之不要切太小！汁水留不住
步骤/方式4
糖尿病前期可不可以控制？还是说一旦有了糖尿病前期的情况发生，就必然是糖尿病？
是可以控制的哦~
糖尿病前期主要是指血浆葡萄糖水平介于正常人群和糖尿病人群之间的一种中间状态，又称为糖调节受（IGR）。
糖尿病前期包括两种糖代谢状态，即空腹血糖调节受损（IFG）和糖耐量受损（IGT)，而二者兼有也属于糖尿病前期哦。
其实简单些讲，糖尿病前期，就是空腹血糖或（和）餐后血糖已经升高，但是还没有达到诊断糖尿病的程度。
是所有糖尿病患者在发病过程中都要经历的阶段，也被认为是糖尿病的后备军。
但并不是所有的糖尿病前期病人都会发展成为糖尿病的哦~大约会有1/3的糖调节受损人群，在不干预生活方式的情况下，最终走上了糖尿病这条路！
在这里骄傲的说一句，我本人就是在糖尿病前期经过改变生活方式，以达到正常人群的血糖水平的！
身高150cm的我，曾经八十几斤，但是去年体重一度达到120斤，当时真的是多走几步路也会气喘吁吁。而且肉眼可见的圆脸、大肚子，而且体检还检查出脂肪肝。。。
黑芝麻有什么营养？
黑芝麻是胡麻科芝麻的黑色***，也叫胡麻，营养丰富。
《中国食物成分表（2009）》显示，黑芝麻的能量和脂肪较高，并且富含膳食纤维。100克黑芝麻含有46.1克脂肪、24.0克碳水化合物和19.1克蛋白质，可以提供559千卡的能量，还含有膳食纤维14.0克。
黑芝麻中维生素和矿物质含量丰富，100克黑芝麻含有维生素E50.4毫克、维生素B10.66毫克、维生素B20.25毫克、维生素C50.4毫克、钙780毫克、铁22.7毫克、锌6.13毫克、硒4.7毫克和锰17.85毫克。
维生素E具有抗氧化、延缓衰老的作用；维生素B1和B2参与能量的代谢与生成；维生素C帮助抗氧化；钙形成并维持骨骼和牙齿的结构和功能；铁是血红蛋白的主要成分；锌是人体多种酶的组成成分，并且与记忆力和学习能力有关；硒能够促进生长，保护心血管和心肌的健康；镁是多种酶的激活剂并促进骨骼生长。
马博士健康团高迪思硕士生
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关于黑芝麻
我只想说
我就靠它生发了，其他的啥也不说了。
很多朋友都在调侃：脱发可能是继肥胖、颈椎病、性冷淡之后，成为当代年轻人新的工伤品种！
▲ 图/Peace—Yao
大家好，我是减肥管理师方雪。
黑芝麻的营养价值
黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸，维生素E和维生素B1等，能加速人体的代谢功能；100克黑芝麻含有蛋白质19.1克、脂肪46克、碳水化合物24克、膳食纤维14克、维生素E49毫克、维生素B10.25毫克、维生素B2 0.66毫克、烟酸5.9毫克，还有锰17.8毫克、镁290毫克、钙780毫克、铁22.7毫克、钾、磷、钠、硒等，是一种高热量、高脂肪、高蛋白、高纤维的食物，营养价值非常高。
什么人吃比较好
对男性：黑芝麻作为一种食药两用的食物，中医评价它：性平味甘，入肝肾经。可以补肝肾，益精血是强身健肾的不二之选。
对女性：每一位女性都恐惧衰老都渴望能永葆青春，而黑芝麻则能起到延缓衰老、美容养颜的作用。
对老人：当前，心脑血管疾病是威胁老人健康的重要杀手，而高血压正是造成这种疾病的重要原因。黑芝麻含有丰富的微量元素钾，这种物质可以促进我们因饮食摄入的，会引起血压升高的钠元素排除，从而起到稳定血压的作用。
对孩子：孩子处在生长发育阶段，这时骨骼的生长发育都需要足量的钙元素，这时孩子一旦缺钙将会造成发育迟缓的问题。严重时会导致罗圈腿、鸡胸、软骨病的发生。而黑芝麻含钙丰富，是孩子补钙的极佳选择。
