不吃肉鸡蛋蛋白粉，完全吃素能够增肌吗？增肌的速度要慢多少呢？
首先你要了解肌肉生长的原理，增肌就是破坏肌肉纤维 然后蛋白质修护肌肉纤维，然后肌肉量才会增加。素食里面只含有植物蛋白，参与修复的蛋白质以动物蛋白为主。还有增肌必须要热量有盈余。
素食主义者，完全靠五谷杂粮支撑运动的给养，是完全可以的，世界上有很多素食者都提倡食素运动供给营养的，而且还做得很不错。
在增肌的过程中，完全吃素的话，人们总是担心蛋白质，尤其是8种必需氨基酸的摄取量不够，而影响到肌纤维的恢复与增粗。
从生理与营养学的角度上来说，有一个蛋白质互补的理论。也就是说很多粮食植物中，很多食材都含有蛋白质，但必需氨基酸的含量不足。有的有两种，有的有三种。而有的食材中含有另外几种必需氨基酸，平时饮食中多食种类较多的一些食物，大家凑到一起，就组成了完全蛋白质，来满足平日生活与运动的需要。
就增肌的速度而言完全可以媲美食荤者，但是有一条，食素者的食谱非常繁杂，每次饮食中总要考虑，蛋白质互补中的氨基酸是否配置的够多够全？
不管是增肌还是减脂，都有一个铁律，即三分练，七分吃。那如果每天锻炼但不补充蛋白质或者吃够蛋白质能不能实现增长肌肉呢？很遗憾，两者缺一不可。
肌肉的主要成分就是蛋白质，所以如果想要使肌肉增长，就要充足摄入其原料---蛋白质。同时需要大量的运动将肌纤维撕裂，再重新修复，来实现肌肉的增长。
如果吃素，只健身会怎样？运动的时候会消耗能量，通过分解身体的糖原，脂肪，肌肉和水分来实现。如果吃素食，没有蛋白质，少量油脂的情况下和碳水化合物的情况下，锻炼的时候分解掉的肌肉无法及时得到补充，撕裂的肌肉无法修复，肌肉就会减少，同时基础代谢下降。这样能量消耗就会便少，如果摄入能量不变，消耗变少了，能量就富余了。这样不仅无法增肌，时间长了肌肉反而会减少，脂肪增加，这是我们最不愿意看到的结果。
怎样能练出结石的肌肉呢？饮食方面营养均衡，增加蛋白质（大概1-1.5克每公斤体重）和膳食纤维含量高的食物，减少精制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蔬菜的摄入，少吃或尽量不吃含精制糖的食物（糕点，巧克力，甜饮料等）。运动方面需要有氧结合力量训练。有氧训练可提高心肺功能和新陈代谢，还可以提高机体免疫力，而力量训练有助于***肌肉生长。肌肉的修复生长需要原料，即蛋白质。增肌期间，蛋白质的供能比例可以稍微高一些，但也不要超过20%。如果一个50公斤体重的人，增肌期需要摄入大概60~75克，甚至80克蛋白质。换成食物就是300克牛奶，一个鸡蛋，50克瘦肉，75克虾或虾，来获得大部分优质蛋白（大概40克），再加上谷物，蔬菜，坚果等，蛋白质也差不多足够了。另外充足且优质的睡眠能够***身体分泌生长激素，这对肌肉的生长也至关重要。总之,合理的营养配合科学适度的锻炼，相信很快就能练出有形的肌肉了
💪你好，很高兴回答你这个问题
你说的不吃肉不吃鸡蛋，不喝蛋***完全吃素能够增肌吗这个问题是不可能增肌的
🔥还有你说的吃肉多了肌肉会多，这个说法是对的，但是他只适合那些不训练的人，因为他们不训练，缺乏运动，又吃肉多，所以会造成激素多，***奶，肥胖等各种原因，还有三高什么的，但是在运动面前是不需要的
🔥 因为你运动过后会流失大量的水分营养维生素和蛋白质，如果这个时候你不去补充蛋白去吃素的话你不但不会增肌，反而会越练越瘦
🔥增肌所必备的主要条件是力量训练，你只有去训练力量训练，把你的肌肉撕裂，你才能往里面注入蛋白质，才能让你的肌肉生长，而且你训练最少一周4~5次，增加力量训练，不要去做有氧
🔥俗话说三分练，7分吃三分睡眠。训练很重要，但是吃更重要，你只有吃的好营养跟得上，你才能更快的去升到你的肌肉，你的肌肉维度在短时间内才有一个明显的进步，如果你不补充营养，肌肉得不到营养的补充，它是不会生长的，反而会越练越瘦，肌肉越没有
🔥在吃的方面建议你少吃多餐，一天吃个4~5餐。除了训练后的用餐之外，你可以正常吃，训练完之后那顿饭非常重要，它取决于你的肌肉是否能够生长，建议你练完之后多以高蛋白为主，
🔥最后是合理的休息，休息是非常重要的，因为只有在休息中，我们的肌肉才能得到生长，养成早睡早起的好习惯，注意好这些，你的肌肉会在短时间内有一个明显的进步
下面的图片也是我从瘦小慢慢一步一步地锻炼出来的，当时的我只有100斤，现在我有120斤， 但是你能明显看到身材的一个变化是特别明显的，而我只用了半年，所以说，有效的训练方法和合理的饮食是我们身材变好的一个最基本的条件，如果你不知道怎么训练和不知道怎么饮食的话，你的身材是很难有变化的，加油吧
