健身减能吃脂意面吗？健身专业人士请回答？
意面是一种减肥期间很适合食用的主食类型，富含优质的碳水以及蛋白质，搭配上虾仁的话是一顿不错的饮食，同时包含了优质的碳水和蛋白质；在热量控制得当的情况下并不会越吃越胖。
- 意面对于减脂的价值
意面是西餐正餐中最接近国人饮食习惯的一种面点，其主要成分是杜兰小麦，是最硬质的小麦品种，具有高密度，高筋度以及高蛋白质的特点，具有改善贫血，增强免疫力、平衡营养吸收等功效；意面适合作为健身减脂期食材的主要原因也是因为它的组成成分，使得它不仅富含蛋白质，同时是优质的复合碳水来源，复合碳水在人体的消化过程缓慢，不会引起血糖的大幅度波动，也就不会引起胰岛素的分泌。
每百克意面大约含有300到350大卡的热量，其中含有12克的蛋白质，72克的碳水化合物以及1到2克的脂肪；再适量的搭配虾仁，是一道很好的减脂餐类型。意面对于减脂的价值就在于它本身富含优质的复合碳水，能够帮助有效的控制血糖，降低热量摄入，同时意面的烹饪方法也十分简单，适合懒人减脂餐。
- 减脂期吃意面的注意点
谈及任何食物对于减脂期的优缺点时，我们都是建议在一个大的基础条件下的，那就是适量，否则就算是在适合减脂的食物你吃的过多热量超标的话都是不利于减脂的。其次在烹饪意面的时候还需要注重的一个点就在于意面酱料的选择！
烹饪意面的过程中，各种味道的酱料是决定意面最终口味走向的主要因素，比较常见的酱料有番茄酱，番茄牛肉酱，黑胡椒酱，牛肉酱以及各种自制的酱料类型，我们需要注意的是无论选择哪种口味的酱料，一定要适量，虽然现代大多数酱料的热量不高，但抵不住你一次放了太多太多，最终导致整体的热量摄入过多。
总结
我个人认为意面是一种非常适合减脂期的主食选择，富含优质碳水化合物以及优质蛋白质，同时烹饪方法简单，能够搭配各类蔬菜水果，口味方面也十分百搭，只要注意好整体热量的控制，那么对于减脂来说就很有帮助。
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影***最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
所谓的碳水少吃，其实是控制碳水化合物在总热量中的比例。
你的问题，最简单的办法就是吃1-2个全蛋，剩下的只吃鸡蛋白，通过这个方法提高蛋白质的比例。
我的早餐希望给你点灵感。
黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
减肥健身女性如何补充碳水？
一个大前提，控制热量，有热量缺口的前提下，三餐的饮食，早上可以多吃一点，恢复身体的肝糖原储备和血糖水平，中午晚上多一些动物蛋白质的摄入，碳水的选择在有热量缺口的前提下，其实影响没有那么大。如果非要选择的话，就以植物的根茎类碳水，如红薯，紫薯，胡萝卜，玉米，山药，芋头等等低GI碳水为主，还有粗粮杂粮类，如燕麦米，大麦米等等，这些碳水相比于面食类，消化速度相对较慢，不易引起血糖的波动，而且抗饥饿能力更强。最后碳水和蛋白质一起摄入能有效降低GI值。平时水果适量补充，每天一两个水果是非常推荐的。
我的经验是：任何碳水化物都可以，关键是量！燕麦健康、单位热量低，但你一次吃二斤也不行啊，份量在那儿摆着呢呀！蛋糕热量高，吃两口也没什么，问题是你吃了两口后就能停住不再吃了呀
女性和男性在健身减脂期间补充碳水的方法一样，唯一的区别只是量的问题。
根据食物的升糖指数可以估略分为高碳、中碳、低碳，每一个种类都会有优缺点，合理的分配它的比例在健身减脂、乃至在长期的过程中更容易保持。
高碳：通常指升糖指数较高（大于70）的食物，一般加工粗细、含糖量较高，比如面食、高糖份的水果、各种加工零食等，在肠胃中的停留时间较短，饱腹感低，相对而言，消化速度较快；
中碳：升糖指数在55左右，比如玉米、薯类等粗粮；
低碳：蔬菜、豆类、乳品等。
高碳的优势是好消化，但是过量的情况下易增长脂肪，所以高碳水放在健身结束后的少量加餐或者早餐中最合适，但是尽量不要选择零食和其它油炸类[_a***_]，可以考虑白吐司、法棍、小馒头等等，同时要少量。
中碳适合在日常饮食中以主要的形式存在，适中的情况下相对没那么容易引起血糖的大幅度波动，也不像 低碳那样不好坚持、易反弹，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷杂粮，搭配白米或者白面。
低碳饮食相对会更加难过一点，不仅碳水较低，相对来说，热量也会低一些（脂肪不过量的情况下），比较理想的状态是将低碳饮食放在休息日那天、或者欺骗餐之后的一天、以及晚餐中。
