九阳轻养可以做蛋糕吗？
九阳轻养藜麦紫薯燕麦豆料包两袋 鸡蛋3个 牛奶50g 玉米油50g 柠檬汁几滴
3. 蛋黄和蛋清分离，蛋黄中加入牛奶混合均匀，接着而加入玉米油继续混合均匀。
藜麦有什么突出的营养价值？日常饮食怎么搭配营养又美味？
谢邀！
近年爆款的全营养食物～藜麦，你吃过吗？藜麦它究竟有什么营养？日常饮食怎么搭配营养又美味？分享我的4点建议：
1.藜麦，含氨基酸、铁、镁、锰等营养成分，有助抗氧化、降脂、减肥等。
2.分享我做的三色藜麦米饭—高颜值高营养，有益血糖平稳等，口感也不错！
3.藜麦沙拉——爱运动健身人群常备，用藜麦米饭来搭配鸡蛋、蔬菜水果，不仅有优质蛋白质，同时也有丰富的维生素矿物质等，满足身体的营养需求，也很美味！
4.对于高血脂、糖尿病、养生达人、减肥等人群可以适量食用藜麦。
注意：再好的食物也不宜天天大量食用。
脾胃虚弱、急性胃肠疾病、老年人和婴幼儿等不宜多食。
祝健康快乐！希望我的分享对你有所帮助，欢迎转发点赞！
藜麦的营养成分非常丰富！
1、含有不饱和脂肪酸，蛋白质，粗纤维，维生素B族，维生素E，叶酸，胆碱，钙，镁；
2、低脂，低热量，低血糖指数；
3、藜麦含有丰富赖氨酸，这种氨基酸在许多食物中缺乏。赖氨酸是人体必须氨基酸，参与人体免疫，促进生长，增强体质，改善营养不良，改善睡眠。
4、藜麦还有铁元素，预防贫血。含有锰，抗氧化矿物质。
吃法随意，根据个人的需求，任意补充。
藜麦有哪些营养价值？你真的知道吗
为了促进我国居民的健康，优化膳食结构，提高营养素质，中国营养学会推荐出十大好谷物，藜麦就是其中之一(其他为全麦粉、糙米、燕麦米/片、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米)，这让更多的人知道了藜麦。
藜麦有什么营养价值呢？
美国国家航空航天局(NASA)对藜麦做了细致全面的研究，发现其具有极高而且全面的营养价值。藜麦含有的蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素含量不但高于普通的食物，还与人类生命活动的基本物质需求完美匹配，标志着对于长期太空飞行的人其不但健康，还很安全，这在植物和动物王国里几乎无与匹敌。从而NASA将藜麦纳入用于长时间太空飞行的一种谷物。
联合国粮农组织（FAO）也正式推荐藜麦为最适宜人类的完美“全营养食品”，唯一能满足人体所有营养需要的一个单植物食物。
黎麦生命力旺盛，营养价值也很好（如图，来自美国农业部数据库）。
藜麦是一种营养价值极高的“类全谷物”，富含蛋白质，从USDA这个数据来看，蛋白质达14%，而一般的谷物平均在10%左右，而且含有全部必需氨基酸,且从氨基酸的种类/数量/比例来看，符合优质蛋白质的特点。而且，藜麦无面筋蛋白，易于消化，非常适合会对面筋中的蛋白质过敏的这部分人。
黎麦膳食纤维含量7%，比我们熟知的燕麦膳食纤维（5%左右）含量可能还要高。当然黎麦的脂肪含量也比一般谷物较高，脂肪含量6.1%，其中单不饱和脂肪酸1.6%，多不饱和脂肪酸3.3%。跟燕麦的脂肪含量可有一比（USDA数据100g燕麦中脂肪含量为6.9g），所以藜麦粥煮出来可能有种小油花儿的即视感。但是其升糖指数并不高，0胆固醇，含人体必需脂肪酸，可以平衡体内血脂水平。所以，藜麦是三高人群、减肥人士的理想主食，利于防治便秘等。
与此同时黎麦的维生素B1/B2/叶酸等B族维生素的含量也比较高，还含有矿物质钾、镁、钙、铁、锌等在谷类中也是比较高的。因其丰富的营养，是素食者的***食品，防治缺铁性贫血，同时老少孕妇皆宜。
为了获得藜麦全面的营养，最好直接食用籽粒而避免深加工工序。藜麦有易熟、独特的香味、良好的口感的特点，可以和任何食材搭配食用
藜麦，作为全球公认的十大全营养食物之一，且因其具有比燕麦、小米等更全面的营养，近些年受到越来越多人的青睐。
在常见的五谷杂粮中，藜麦是众多杂粮中的"黄金杂粮"，作为一种低GI的食物，富含蛋白质和高纤维，且富含9种人体必需氨基酸以及铁、镁、锰等营养成分，适合减脂减肥、对控制血压血脂很有效果。
藜麦品种有很多，常见的主要有白色、红色、黑色三种颜色的藜麦，颜色不一的藜麦口感也不一样。但总的来说，藜麦的口感不如燕麦、小米和小麦胚芽。
那么，什么样的吃法才会使得藜麦的口感更加美味呢？
比如，我们可以蒸米饭、做蔬菜沙拉、煮粥等，这些吃法都是使藜麦的口感大大改善，其次建议在食用藜麦的时候，加入适量小麦胚芽，因为被称为植物燕窝的小麦胚芽营养价值更高，这样会更加全面的补充人体所需营养。
藜麦有20种氨基酸，有维生素B，维生素E，和维生素C，还富有多种矿物质如，锰，钾，铁，钙等等的矿物质。
藜麦的食用方法是先用清水浸泡一个半到二个多小时以后（温度在25～30°），一般是按照一份藜麦三份大米的方法搭配进行熬粥，或者是单独闷饭吃。
其实，一说到藜麦，很多人就会想到是单子叶植物的小麦，或者是大米等等的植物，其实藜麦是不属于这种作物的，藜麦的是双子叶植物的坚硬的果实，就像大豆一类的作物。
松糕的家常做法红糖松糕？
【材料】糙米200克，小米200克，黑米200克，白藜麦100克，白莲80克，大米粉400克，赤小豆400克，枸杞1碟，细砂糖120克，赤小豆用红糖150克，凉水适量
1. 燕之坊的各种粗粮杂粮准备妥当：糙米、黑米、白藜麦、小米、赤小豆、白莲、枸杞；
2. 糙米、小米、黑米、白藜麦、白莲分别用破壁料理机打成粉末，想更加细腻，可过筛一遍；
3. 赤小豆提前用清水泡发膨胀，倒掉泡豆的水，重新放凉水，用电饭煲或者高压锅煮熟煮烂；
4. 用破壁料理机将煮熟的赤小豆打成浆状，适量加水，使机器能更好的运转；赤小豆糊倒入不粘炒锅内；中火加热，炒掉多余的水分；
5. 赤小豆馅用的红糖准备好，我放了150克，这个甜度属于偏淡的，可以根据口味喜好来调整红糖的用量；红糖里的大块无需碾碎，入锅后加热会融化；
6. 赤小豆糊不停地翻拌，可在中火和小火之间调整，防止炒糊或者糊糊四溅；直到炒成自己满意的豆沙馅，用耐高温刮刀挑起来豆沙，成坨，顺利地掉下来且不粘铲就可以啦；豆沙馅舀入净碗或者保鲜盒内，凉后盖盖密封，冰箱冷藏保存，可数日不坏；
7. 将做松糕的材料准备好，从后排左起到前排依次是：大米粉、黑米粉、糙米粉、小米粉、莲子白藜麦粉、赤豆沙、枸杞；枸杞中倒一点点，刚好够枸杞吸足即可；
8. 我用的是6寸加高活底蛋糕模具，底部铺了一层油纸，上面摆了两圈枸杞做装饰；
9. 按自己的喜好将这些粉类进行分层铺撒，我先来调小米粉，要想让粉类成团不松散，在每种粉中都抓两把约50克左右的大米粉；水量不要一次全部加入，逐量加，用勺子搅拌，用手攥可以成团，一捻又能轻松散开，不要太湿，太湿蒸完后会粘在[_a***_]
