#像明星一样坐月子#要是妈妈吃得东西不好，没有营养会影响母乳的营养吗？
妈妈的营养不够充足，肯定是会影响母乳的质量的。妈妈们的营养是乳汁中营养的基础，一定要重视哺乳期妇女的饮食，仍然是多样化、均衡营养的饮食模式。而且较怀孕前，哺乳期需要的营养更多。如果妈妈们不好好重视饮食，母乳质量不高，会影响到宝宝的营养状况。
1. 首先是蛋白质，妈妈们的蛋白质营养状况对分泌乳汁有很大影响。动物性食物，比如肉、蛋、奶、鱼都是优质蛋白质来源，同时提供一定量的重要维生素和矿物质。哺乳期妇女需要更多的蛋白质摄入，建议奶及奶制品每日摄入400-500g，大豆每天需要摄入25g，鱼禽蛋肉类每天需要摄入220g。
2. 乳汁中的碘、叶酸、n-3多不饱和脂肪酸、维生素A的量也需要保证，那么妈妈们就需要在饮食中多多注意：一定选用加碘食盐烹饪食物；经常吃豆类、绿叶蔬菜；适当摄入海带、紫菜、鱼、虾、贝类等食物；同时也要吃动物肝脏、蛋黄等食物补充维生素A。
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3. 吸烟、饮酒都会影响乳汁分泌，如果妈妈们在哺乳期吸烟、饮酒，尼古丁和酒精会通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝危害极大！另外也不要和太多浓茶和咖啡，其中的***也会通过乳汁让宝宝兴奋。
4. 勤喝汤水。妈妈们的摄水量也会影响乳汁的分泌，每餐都保证有带汤水的食物，例如鱼塘、菜汤、菌汤、豆腐汤等等。喝汤需要注意几点：餐前不要和太多汤水；喝汤也要吃肉，肉里有大部分的营养；不要喝太油的浓汤。
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