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哪些食物富含膳食纤维,饱腹感强,减肥不用饿肚子呢?
1、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。
2、第一种：紫薯紫薯酸奶蒸糕的做法如下所示：食物提前准备：紫红薯，脱脂酸奶，生鸡蛋，全麦面粉等。步骤一：紫红薯隔水蒸熟，蒸好的紫薯去皮碾成泥，添加一点脱脂酸奶，两个鸡蛋，拌匀，加上30克多全麦面粉，拌匀。
3、豆皮和豆渣富含膳食纤维、半纤维素及植物甾醇等物质，既富有营养，又具较高的饱腹指数。因此，自制一杯由红豆、黑豆、黄豆等各种杂豆混合打制而成的豆浆同样能令人饱腹，而且不同颜色的豆富含不同的营养。
4、西兰花：这种十字花科蔬菜中含有丰富的营养物质和低热量，是非常好的减肥食品之一。鸡胸肉：鸡胸肉是瘦肉中的佼佼者，富含蛋白质，能够帮助增加饱腹感，控制食欲，同时又不会摄入过多的脂肪。
5、下面就给大家推荐9种热量低饱腹感强的食物，减肥的小姐姐要存好哦。燕麦 燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，即便是当成饭来吃，也不会摄入太多的热量。
紫薯燕麦饼干
紫薯夹心。紫薯燕麦饼干，是一种粗粮饼干，它的甜味来自于红薯本身，没有特别多余的糖，它看起来就是跟普通的粗粮饼干一样，平平无奇，但里面是紫色的紫薯夹心。整个饼干厚度适中，整个饼干小巧玲珑，非常适合一口一个。
低卡燕麦饼干 251大卡 用料：麦60克、鸡蛋1个、红塘1勺。所有原料混合在一起搅拌到每片麦看起来有点湿，压平在碟子里不要太厚。微波炉正面两分钟反面一分钟—就可以次了。
④由于白砂糖颗粒不易溶解，易使紫薯燕麦饼干内部形成小孔，可先用擀面杖将白砂糖磨成细粉再使用，使做出来的饼干口感更加细腻。⑤加入整个生鸡蛋并充分搅拌，打发至起泡为宜。
低筋粉100克，鸡蛋1个，牛奶100克，玉米油10克，蜂蜜8克，细砂糖28克，无铝泡打粉3克，紫薯馅 适量 【制作步骤】1，鸡蛋磕入大碗内，手动打蛋器打散。
以下是自制饼干的简单做法：材料：- 面粉2杯- 糖1/2杯- 牛油或植物油1/2杯- 鸡蛋1个- 盐1/4茶匙- 香草精或其他调味品（可选）步骤： 预热烤箱至180℃。 将糖和牛油搅拌至光滑。
自制饼干的简单做法
1、将燕麦片、面粉、椰蓉、芝麻、糖和盐倒入和面盆里拌均匀。倒入玉米油后用手抓匀。再倒入水，抓匀一下，可以抓成团即可，不要太湿。分成12个，捏成圆形再用手掌将圆形压扁，压成大约2mm的厚度。
2、椰丝+牛奶低粉糖拌匀；鸡蛋用筷子打散，倒入1中拌匀。用手拌匀成面团，再分成大小相等的小团在椰丝盘中滚上椰丝并用轻轻按压成小圆饼，再排入烤盘。烤箱预热，中层，150度，20-25分左右（注意观察变黄即可）。
3、自己在家里做饼干方法 主料 低筋面粉250克 奶粉30克 方法/步骤 1 准备好所有要用到的食材。将干料单独装在一个平盘里，湿料单独装在小碗中。装材料的容器要刷干净，保持洁净。
低脂紫薯燕麦怎么吃
先将紫薯去皮切成片儿，上锅蒸至软烂。倒在碗里用勺子压成泥，倒入即食燕麦片。带上一次性手套，将紫薯泥和燕麦片混合均匀。取一块儿燕麦紫薯泥团成乒乓球大小，按扁放入空气炸锅中。
紫薯洗净，放入水中煮，大概20分钟左右就可以捞出了，凉冷去皮就能吃啦3紫薯粥 用料紫薯 一个燕麦 小半碗紫薯和燕麦比例差不多21做法1紫薯两个后来只用了一个，燕麦小半碗紫薯和燕麦比例差不多2。
紫薯山药蒸熟，放入料理机，加牛奶打成泥，燕麦加小煮2分钟，倒入紫喜山药牛奶，小火煮2分钟，摆上喜欢的坚果水果谷物棒，开吃开吃。
有哪些制作过程简单却很美味的甜品?
款简单甜品制作方法 紫薯饼 （1）材料：紫薯、白芝麻、少许植物油。（2）紫薯去皮，切厚块，蒸笼蒸熟。（3）用勺将紫薯捣成泥，搓成丸子，再压成饼。（4）不粘锅放少许植物油，小火两面各煎五分钟。
红薯西米露 做法：西米放入开水锅中，大火煮3分钟，浸泡6个[_a***_]，倒入篮子中，冲洗一遍，锅中重新倒入清水，放入西米，大火煮10分钟。红薯去皮洗净，切成小块，放入开水锅中，大火蒸10分钟，淋入蜂蜜，增加甜度。
抹茶布丁 抹茶布丁是一道非常简单的甜品，只需要几个材料就可以制作出美味的布丁。首先，将牛奶、糖和抹茶粉混合在一起，加热至糖完全溶解。然后，将鸡蛋打散，加入牛奶混合物中，搅拌均匀。
以下是一些做法简单但特别治愈的甜品： 柠檬汁饼干：将柠檬汁和糖混合，然后将其涂在饼干上，放入烤箱中烤10分钟即可。这款甜点味道清新，非常适合夏日消暑。
巧克力棒：在超市买一包巧克力棒，随时品尝都很治愈。 水果冰淇淋：自制水果冰淇淋，将喜欢的水果切块，和冰淇淋搅拌在一起，简单好吃。 酸奶草莓杯：将酸奶倒入杯子里，然后放入草莓，甜美可口。
